Польза утренней зарядки для детей и взрослых очевидна для всех, кто старается вести здоровый образ жизни. Даже самые простые упражнения, выполняемые регулярно, положительно отражаются на состоянии всего организма. Комплекс занятий можно выбрать под себя – с учетом пола, возраста, веса, сопутствующих нарушений. Если при этом вам требуется оформление справки для допуска к занятиям, обратиться можно в компанию «Центр медицинских справок», где быстро помогут с оформлением нужных документов.
Чем полезна утренняя гимнастика
Сразу после пробуждения только незначительная часть людей испытывает прилив активности и готовность к работе или учебе. Большинство же из нас пробуждаются медленно, испытывают в утренние часы сонливость и заторможенность. Продолжительность такого состояния неприятно сказывается на общей продуктивности и настроении в течение всего дня.
Быстро повысить энергию организма и настроиться на активный день помогает утренняя гимнастика — она нужна как детям, так и взрослым, ведь правильно выбранный комплекс занятий:
- Придает активность и бодрость. Высокая подвижность увеличивает кровообращение, усиливает приток кислорода к тканям и органам, включая головной мозг. А это улучшает самочувствие, ускоряет прилив энергии, стимулирует работу органов пищеварения.
- Укрепляет мышечные ткани. Плюсы зарядки – это улучшение физической формы. Тот, кто регулярно выполняет комплекс упражнений по утрам, реже страдает от лишнего веса, от болезней опорно-двигательного аппарата, а в дополнение получает крепкое, выносливое и подтянутое тело.
- Усиливает лимфоток. Это помогает вывести из организма шлаки с токсинами, улучшает состояние, а также работу иммунной системы.
- Активизирует метаболизм. Усиление обменных реакций хорошо отражается на пищеварении, способствует укреплению мышц передней брюшной стенки. Люди с хорошим метаболизмом меньше склонны к соматическим заболеваниям.
- Развивает целеустремленность и силу воли. В первые дни упражнения даются легко, но через 2–3 недели мотивация падает — результаты пока незаметны. Важно пересилить себя: через месяц зарядка войдет в привычку, появятся первые улучшения в самочувствии. Так вы не только укрепите здоровье, но и разовьёте силу воли, полезную во всех сферах жизни.
- Улучшает работу внутренних органов. Утренняя зарядка укрепляет сердце, нормализует работу бронхолегочной системы и иммунитета, положительно отражается на состоянии нервной системы. Регулярно выполняемые физические упражнения поддерживают подвижность суставов, повышают выносливость, способствуют приобретению и сохранению красивой осанки.
Дети, ежедневно выполняющие зарядку по утрам, редко болеют простудными заболеваниями, они лучше развиты физически и у них более устойчива психоэмоциональная сфера. Гимнастика помогает быстрее проснуться, эффективнее включиться в учебный процесс, что особенно важно для школьников, обучающихся в первую смену.
Зарядка по утрам полезна также для людей старшего возраста. Она помогает им поддерживать нормальную работу сердца и сосудов, положительно влияет на состояние позвоночника, улучшает настроение. Можно подобрать такие упражнения, которые будут укреплять вестибулярный аппарат, что необходимо для улучшения координации движений и реакций.
Правила выполнения утренней зарядки
Какая польза утренней зарядки будет наиболее очевидна при регулярном выполнении упражнений? Ежедневная гимнастика положительно отразится на состоянии всего организма, если следовать всего нескольким правилам:
- Зарядку делают на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.
- Упражнение делают только на голодный желудок, но перед их выполнением нужно взбодриться. Для этого умываются и мелкими глотками выпивают стакан воды.
- Продолжительность комплекса в первые дни – 10 минут, затем это время постепенно увеличивают до 15-20 минут.
- Гимнастику нужно выполнять без пропусков ежедневно, только так можно будет заметить положительные изменения в своем самочувствии и здоровье.
Настроиться на физические упражнения помогает бодрая музыка, можно насытить воздух любимым аромамаслом. Утренняя зарядка состоит из 3 последовательно сменяющих друг друга этапов. На первом делают разминку, она нужна для того чтобы мышцы стали эластичными, а организм настроился на работу. Разминка может включать плавные повороты туловища из стороны в сторону, потягивания, дыхательную гимнастику, легкое вращение кистями и стопами. По времени занимает 2-3 минуты, после этого переходят к основному комплексу. В него включают упражнения, помогающие проработать все суставы и мышцы. Начинают зарядку с шеи, затем переходят к верхнему плечевому поясу, рукам, включая в работу мышцы спины, живота и нижних конечностей. Завершают утреннюю активность ходьбой на месте и дыхательными упражнениями.
Рекомендуемый комплекс упражнений
Причины делать зарядку многочислены, она оздоравливает тело и дух, продлевает молодость, укрепляет мышцы и суставы, нормализует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Однако утром нагрузка должна быть умеренной: избегайте упражнений на выносливость, с гантелями и штангой. Лучше выбирать те, которые улучшат кислородное насыщение, ускорят метаболизм, запустят пищеварение и повысят тонус организма.
Поэтому зарядку выполняют, включая в комплекс:
- Дыхательную гимнастику;
- Ходьбу босыми стопами по полу – запускает работу биологически активных точек;
- Упражнения для шеи – повороты, наклоны, вращательные движения;
- Гимнастику для верхних конечностей – поднятие рук, их разведение в стороны, вращение кистями;
- Упражнения, направленные на проработку поясницы, это наклоны туловища в разные стороны, вращательные движения;
- Приседания и комплекс зарядки, направленный на укрепление мышц пресса;
- Махи нижними конечностями.
Каждое упражнение выполняют по 6-10 раз. Лицам с хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата, с тяжелыми патологиями сердца, после перенесенных травм и операций рекомендуется перед выбором физкультурных занятий проконсультироваться с врачом. Возможно, он уберет из комплекса те упражнения, которые противопоказаны, заменяя их на наиболее полезные.